Avant de recommencer à faire de l'exercice ou d'apporter des modifications importantes à votre programme d'exercices, il est essentiel que vous consultiez votre médecin pour vérifier si cela vous convient.
Combien de fois par semaine devrais-je m’entraîner?
Afin de tirer le maximum de bienfaits de votre programme d'exercices, vous devriez faire au moins trois séances d'exercices aérobiques avec mise en charge et deux séances de musculation par semaine. Vous pouvez combiner les deux types d'exercices dans une même séance ou les alterner. Toutefois, il est important de faire des pauses un jour sur deux entre les séances d'exercices de musculation afin d'accorder une période de repos aux muscles.
Quelques suggestions avant de commencer
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre séance d'exercices.
- Si vous vous entraînez à la maison, assurez-vous de le faire dans un endroit propre et rangé.
- Si vous vous entraînez dans un centre de conditionnement physique, assurez-vous de la sécurité des installations.
- Gardez une bouteille d'eau à portée de la main et buvez de temps à autre pour éviter la déshydratation.
- Portez des vêtements confortables et vérifiez l'état de la semelle de vos chaussures.
Trucs pour réussir votre programme d’exercices
Voici quelques points à vérifier lorsque vous amorcez un nouveau programme d'exercices :
- Choisissez des activités que vous aimez et qui vous garderont motivé.
- Débutez avec des activités qui ne vous épuiseront pas. Si vous vous sentez épuisé durant la première semaine de votre programme d'exercices, c'est parce que votre programme est trop exigeant.
- Commencez lentement pour ne pas vous décourager.
| Rappelez-vous de ne pas en faire trop! En cas de douleur, faites une pause. Vous pouvez faire un autre exercice qui sollicite différents muscles et articulations ou vous pouvez recommencer le même exercice s’il n’y a aucun signe d’inconfort. |
Varier vos activités permet aussi de vous motiver. Pensez à changer de type d’activité aérobique d’une saison à l’autre et variez les exercices de musculation et d’étirement pour faire travailler différents groupes de muscles. Le plus important, c’est de rester actif. Essayez de vous entraîner au moins 3 fois par semaine.
