Il est tout à fait normal que l’équilibre diminue avec l’âge, mais faire de l’exercice aide à le maintenir. Vous pouvez faire des exercices d’équilibre au centre de conditionnement physique et même à la maison. Avant de commencer, assurez-vous d’être près d’un mur ou d’un comptoir afin de pouvoir vous y appuyer au besoin pour reprendre votre équilibre. Vous pourriez essayer le yoga, qui compte de nombreux mouvements améliorant l’équilibre.
Exercice d’équilibre
Voici un exercice pour les débutants : marchez le long d’un mur pour y prendre appui au besoin. Regardez droit devant vous. Si votre équilibre n’est pas très bon, commencez en faisant des pas plus rapprochés que d’habitude. Lorsque votre équilibre sera meilleur, essayez de placer un pied devant l’autre pour qu’ils se touchent.
Les étirements, faits avant et après l’exercice, sont également très importants. Les étirements avant l’exercice augmentent la circulation sanguine et réchauffent les muscles tandis que ceux effectués après l’exercice contribuent à améliorer votre souplesse, qui constitue un élément majeur dans la prise en charge de l’ostéoporose, ainsi qu’à prévenir les courbatures du lendemain.
Rappelez-vous qu’améliorer votre équilibre et votre souplesse aide à réduire le risque de chute.
Exemples d’exercices d’étirement
- Rotation des épaules
- Étirement du haut du corps
- Rotation de la tête
- Étirement du muscle ischio-jambier
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Idéalement, vous devriez faire une variété d’exercices d’étirement pour faire travailler différentes parties de votre corps. Avec le temps, vous pouvez varier les exercices et en ajouter d’autres. Beaucoup de livres sur l’exercice offrent des suggestions et des illustrations. Vous pouvez aussi demander au personnel de votre centre de conditionnement physique de vous suggérer de nouveaux exercices.
