La maladie cardiaque

Lorsque vous êtes tenté de fumer, jetez un coup d'oeil à votre liste de raisons qui vous ont motivé à renoncer au tabac. Les meilleures raisons pour cesser de fumer ne peuvent venir que de vous et elles vous permettront de demeurer non-fumeur.

Il est facile de se convaincre de recommencer à fumer. Dans une situation difficile, vous penserez peut-être « je ne fumerai qu'une seule cigarette pour me détendre ». Si cela se produit, arrêtez-vous et réfléchissez! Vous connaissez dorénavant de meilleures façons de relaxer, comme faire une promenade ou prendre de grandes respirations. Si vous vous inquiétez de prendre du poids, il se peut que vous pensiez « je préfère être mince, même si cela signifie que je dois fumer ». Souvenez-vous que prendre un peu de poids mettra moins votre vie en danger que le fait de fumer. Par ailleurs, vous pouvez maintenir le poids que vous aviez avant de cesser de fumer en adoptant une alimentation saine qui comprend des aliments à faible teneur en calories.

Vous connaissez mieux que quiconque les situations, les personnes et les émotions qui peuvent vous pousser à fumer. Préparez-vous à confronter ces facteurs et à les neutraliser. Utilisez les techniques qui vous ont aidé à réduire votre consommation de cigarettes et à cesser de fumer; occupez vos mains (dessinez, tricotez, écrivez une lettre); évitez les personnes qui fument et passez plus de temps avec celles qui ne fument pas; participez à des actitivités qui ne favorisent pas le tabagisme (natation, jardinage); mettez autre chose qu'une cigarette dans votre bouche (bâtonnets de carotte, gomme sans sucre); évitez les endroits où il est permis de fumer; réduisez votre consommation d'alcool et de café, surtout dans le cadre d'activités sociales.

Vous méritez des félicitations pour chaque jour où vous n'avez pas fumé. Après une semaine, récompensez-vous; offrez-vous quelque chose de spécial ou allez au cinéma. Récompensez-vous, quelle que soit la façon. Vous vous rappelez ainsi que ce que vous accomplissez est important.

Lorsque vous éprouvez une forte envie de fumer, rappelez-vous que vous êtes non-fumeur, que vous ne voulez pas fumer et que vous avez de bonnes raisons pour cesser de fumer.

Comme toute entreprise importante, cesser de fumer peut vous rendre un peu tendu. Essayez des exercices de respiration. Au lieu d'allumer une cigarette, prenez une longue respiration profonde et comptez jusqu'à 10, puis relâchez-la. Répétez cet exercice cinq fois. Voyez combien vous êtes plus décontracté!